新华网北京10月8日电(刘映)10月8日是全国高血压日，新华网携手北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫，带来“老牛说健身”系列科普短视频，本期介绍高血压患者健身时要注意什么，如何选择适合自己的运动项目。

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牛国卫表示，导致高血压的原因有很多。其中，不良生活方式是重要原因之一，静坐少动的生活方式，吃得多，动得少，导致超重和肥胖，超重和肥胖患者发生高血压的风险是体重指数正常人的三到四倍。而我国成年人目前超重肥胖率超过50%。这恰恰是高血压病发生的重要原因，如果高血压病人能够科学的参加健身运动，提高身体素质、减轻体重，将对高血压病有显著的缓解作用，同样没有发生高血压病的人，积极参加健身运动，能够有效地预防高血压病。

牛国卫说，对于高血压前期状态和高血压病人来说，在结束锻炼之后，多数人会经历一种叫做运动后血压下降的现象，其降压效果可持续22到24小时，最理想的运动是30分钟中等强度的有氧运动，这种强度的有氧运动后，收缩压和舒张压分别下降10到20个毫米汞柱和6到10个毫米汞柱。运动时应达到有效的目标心率区间， 比如一位60岁的朋友，他的最大心率是220—60=160，160乘以65%-80%，他的目标心率区间就是104到128之间，最为有效。

高血压患者如何选择适合自己的运动项目?

牛国卫说，适合高血压患者的运动项目非常广泛，包括有氧运动，伸展运动及增强肌肉力量的运动等方式，如跑步、快走、游泳、打球、骑自行车、踢毽子、广场舞、健身操、太极拳等活动。伸展运动要以静态伸展运动为主，即将肌肉伸展至出现明显阻力且有轻微的拉伸感，停留30到60秒的时间，运动前后都要进行静态牵拉运动，能够很好的帮助高血压患者消除运动后的疲劳，并能有效的预防运动损伤的发生。适当运动不仅可以有效预防高血压，降低运动中血压和运动后安静血压，还可以使高血压病人群提高心肺耐力，降低冠状动脉疾病的危险因素，降低高血压病发病率和死亡率。高血压患者通过规律的体力活动和运动可以减缓焦虑、抑郁，提高患者的身体素质和独立生活能力，增加幸福感、工作、娱乐和活动的能力。

牛国卫提醒说，运动要循序渐进，如果高血压患者血压超过150/90mmHg以上，最好不要进行剧烈运动，防止出现心脑血管意外。

(责任编辑宫晓倩)